Để xương chắc khỏe cho bệnh nhân sau điều trị ung thư vú

Phụ nữ có nguy cơ bị mất xương cao hơn nam giới. Khi một người phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, dù là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa hay do điều trị ung thư vú (từ hóa trị hay cắt bỏ buồng trứng), nồng độ estrogen và hormone khác của phụ nữ chúng ta giảm mạnh. Estrogen giúp duy trì mật độ xương và giảm estrogen có thể dẫn đến mất xương đáng kể.

Vì vậy chúng ta cần bổ sung dinh dưỡng, cũng như luyện tập thói quen tốt cho xương và kiêng rượu bia, thuốc lá, cụ thể:

1.Có đủ canxi. Phụ nữ trên 50 tuổi nên uống 1.200 mg canxi mỗi ngày, tỷ lệ này với đàn ông là 1.000mg. Đưa vào khẩu phần ăn của bạn những thức ăn làm giàu canxi:

• các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo, sữa chua và pho mát;
• nước cam tăng cường canxi;
• rau lá xanh đậm như bông cải xanh, rau bina (là rau chân vịt, cải bó xôi thuộc nhà họ dền), rau cải xanh;
• đậu hũ;
• ngũ cốc giàu vitamin;
• thực phẩm chức năng bổ sung canxi.

Thực phẩm bổ sung canxi cho người đoạn nhũ

2.Nhận đủ vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi. Khuyến cáo tất cả mọi người phải nhận được 600 IU (tương đương 402mg) vitamin D mỗi ngày, bất kể là bao nhiêu tuổi. Các vitamin tổng hợp điển hình chứa 400 IU (tương đương 268 mg) vitamin D.

Cơ thể của bạn tạo ra vitamin D khi bạn đang ở trong ánh sáng mặt trời, nhưng nếu hầu hết thời gian bạn ở trong nhà hoặc sống ở những khu vực có ít ánh sáng mặt trời, hãy thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn:

• sữa tăng cường vitamin D;
• cá trích, cá hồi và cá ngừ;
• ngũ cốc giàu vitamin;

Thực phẩm bổ sung Vitamin cho người đoạn nhũ

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin D, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên dùng các hình thức D3 của vitamin, không phải là hình thức D2.

Để bổ sung được vitamin D3 một cách tối đa, bạn nên ra ngoài đường hít thở không khí trong lành trước 8 giờ sáng.

3.Tập thể dục Tập thể dục làm cho xương và cơ bắp của bạn mạnh hơn và giúp làm chậm sự mất xương. Tập 30 phút tập thể dục khoảng 3-4 lần một tuần để xương có sức khỏe tối đa:

• đi dạo;
• chạy bộ;
• leo cầu thang;
• chơi tennis, bóng quần vợt hoặc bóng quần;
• khiêu vũ;
• nâng tạ.

Mỗi ngày bạn có thể thực hiện 30 phút tập thể dục vào ban ngày.

4.Hạn chế uống rượu. Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ mất xương.

5.Bỏ thuốc lá. Hút thuốc làm suy yếu xương và có thể dẫn đến chứng loãng xương.

Nguồn: Breastcancer.org

Biên soạn lại: Áo ngực Comfort